Как ускорить обмен веществ и похудеть
Прежде чем принять решение похудеть разберитесь в том, как происходит этот процесс! Тогда Вы сможете избежать множества иллюзий и разочарований! Очень трудно достигнуть цели если идти к ней с завязанными глазами.
Похудеть для нашего организма значит потратить запасенную энергию. То есть, каждый день расходовать больше калорий, чем получаешь. Остановившись на этом уровне понимания, многие совершают огромную ошибку: пытаются съесть меньше калорий.
Поверьте, гораздо эффективнее заставить организм ускорить обмен веществ и расходовать все больше и больше калорий ежедневно, чем пытаться их меньше съесть. Для того, чтобы расходовать больше калорий необходима хорошая скорость обмена веществ.
Есть множество способов увеличить скорость обмена веществ
Низкая скорость обмена веществ это не приговор, это просто текущее состояние Вашего организма, его можно и нужно изменить. Хотите знать
как? Читайте дальше:
- Необходимо завтракать! Если в течении 2-3 часов после пробуждения не позавтракать, то организм до следующего утра перейдет в режим экономии энергии.
- Не нужно употреблять на завтрак быстрые углеводы (белый хлеб, выпечку, сладости, каши мгновенного приготовления). Иначе организм будет
вынужден компенсировать резкий подъем уровня сахара в крови выработкой инсулина. А инсулин – это гормон, который блокирует процесс
расщепления жиров. - Необходимо выпивать свою дневную норму воды (30 мл на 1 кг веса). Причем большую часть в первой половине дня. Это ускоряет обмен веществ на 30-40%.
- Необходимо съедать дневную норму белка (1,5 г на 1 кг веса должны усвоиться). Это ускоряет обмен веществ также на 25-30%. Чтобы усвоить
белок, организм тратит калории. Белок поддерживает мышечную массу (не позволяет ее терять), на обслуживание которой ежедневно также тратятся калории. Съедая 150-200 г филе индейки Ваш организм в среднем усвоит 25-30 г белка. Поэтому не стоит питаться одним мясом, гораздо полезнее сочетать растительный белок (бобовые, например), молочные продукты, рыбу и мясо. - Необходимо съедать норму клетчатки в день (минимум 6-7 необработанных фруктов и овощей в день). Скорость обмена веществ
увеличивается примерно на 35%. - Стоит питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Чтобы скорость обмена веществ была постоянной и не падала к концу дня. (Многие современные люди целый день толком ничего не едят, к вечеру испытывают дикий голод. При этом организм уже успел перейти в режим максимальной экономии. Затем они наедаются за ужином – в итоге весь ужин накапливается про запас. Тем более, что потратить его лежа на диване очень сложно).
- Обязательно ужинать, но употреблять продукты, которые быстро усваиваются и от которых невозможно потолстеть. Например, творог 2-5%
жирности, зеленый салат с бобовыми, белую рыбу и креветки (Для продвинутых читателей оговорюсь, что холестерин в креветках не относиться
к вредному для человека типу). Совет «не есть после 6» не подходит человеку, который ложиться спать позже 8 часов вечера. Например, если Вы
просыпаетесь в 8 утра и не ели после 6 – это уже 14 часов без пищи. Такой огромный перерыв – однозначный сигнал для организма перейти в режим экономии и стараться накопить энергию. - Заниматься спортом и гулять. Во время занятий тратиться не так много калорий, однако если после занятий не есть быстрые углеводы и жирную
пищу, то организм будет продолжать расщеплять уже накопленный жирочек еще около 20-22 часов.
Похудение, чтобы оно было эффективным, кроме огромного желания требует знаний и воли. Именно поэтому мы включили более подробную консультацию по корректировке питания в антицеллюлитную программу центра «Здоровое Настроение» . И очень гордимся, что наши клиенты успешно воплощают эти советы в жизнь современного занятого человека.
Вы можете проконсультироваться по вопросам правильного питания и записаться на сеанс антицеллюлитного массажа по телефону 8 (812) 962 25 51
или через форму
Записаться на сеанс